מצד אחד, הוא מאפשר לכם מנוחה בסביבה מוכרת ונעימה, ומצד שני – היעדר מסגרת והתמודדות עם מגבלות פיזיות עלולים להוביל לירידה במצב הרוח ואפילו לפגוע בתהליך ההחלמה.
אז איך אפשר לשמור על איזון בין הגוף לנפש בזמן השיקום? איזה פעילויות יקדמו החלמה ואיך מתמודדים עם אתגרי היום יום בצורה שמאפשרת שיקום מוצלח ובריא יותר? הכנו כמה דרכים שיעזרו לכם לעבור שיקום בבית בצורה טובה, חיובית ואפילו מעצימה.
1 צפייה בגלריה
איך לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית בזמן השיקום הביתי?
(צילום: Photo by Sincerely Media on Unsplash)
פעילות גופנית – הכוח המרפא של התנועה
למרות שזה עשוי להישמע מנוגד לאינטואיציה שלכם, פעילות גופנית היא אחד הכלים הטובים ביותר להאצת הליך ההחלמה, כל עוד היא מתבצעת בצורה מותאמת למצב הרפואי ולפי הנחיות הרופא או הפיזיותרפיסט. יש לא מעט פעולות שניתן לבצע כדי לשפר את זרימת הדם ולמנוע את התנוונות מערכת השרירים. אלה יכולים להיות תרגילים לשיפור טווח התנועה, אימוני כוח עדינים כמו הרמת משקלים קלים או שימוש בגומיות התנגדות ופעילות אירובית מתונה כמו הליכה קצרה בבית. כמו כן, תנועה משחררת בגוף אנדורפינים, המסייעים בשיפור מצב הרוח. אז גם אם המצב הפיזי לא מאפשר פעילות אינטנסיבית, אפילו מתיחות פשוטות או תרגילים בשכיבה יכולים לעשות את ההבדל.
כיצד שומרים על מוטיבציה ואופטימיות?
תקופת השיקום עלולה להיות מאתגרת לא רק מבחינה פיזית, אלא גם רגשית. היא יכולה להיות מלווה בתחושות של תסכול, עצב או בדידות, לכן חשוב מאוד לתמוך גם בנפש ולא רק בגוף. יצירת שגרה ברורה עם מטרות קטנות להצלחה – כמו הצלחה לבצע תרגיל חדש, להתקדם בעוד כמה צעדים או אפילו לקרוא פרק נוסף בספר – יכולה לסייע להגביר את המוטיבציה.
שמרו על קשרים חברתיים, גם אם מרחוק – שיחות טלפון, וידאו או אפילו הודעות עם חברים ובני משפחה כל יום יעניקו תמיכה רגשית ותחושה של שייכות, ואלה משפיעים ישירות על המוטיבציה להחלים ולהתקדם.
תזונה מאוזנת – הדלק של הגוף בתהליך ההחלמה
למזון שאנחנו צורכים יש תפקיד מכריע ביכולת הגוף שלנו להשתקם. בתקופת שיקום בבית כדאי להעשיר את התפריט בחלבונים איכותיים שתומכים בבניית השרירים, בוויטמינים ומינרלים שתורמים לשיפור המערכת החיסונית, ובשומנים בריאים שעוזרים בהפחתת דלקתיות.
מאכלים כמו דגים, קטניות, ירקות ירוקים, אגוזים ושקדים יכולים לשפר את תהליך הריפוי בצורה משמעותית. כמו כן, יש לשים לב לצריכת נוזלים מספקת – התייבשות עלולה להאט את השיקום ולהוביל לתחושת עייפות.
מתי נכון לנוח ומתי צריך לקום?
אחד האתגרים המרכזיים בשיקום הביתי הוא מציאת האיזון הנכון בין מנוחה לפעילות. מצד אחד, הגוף צריך זמן להתאושש, ומצד שני – חוסר פעילות ממושך עלול לגרום להידרדרות ביכולת הפיזית ולהקשות על החזרה לשגרה.
הדרך הטובה ביותר היא לתכנן את היום כך שיכלול זמני מנוחה יזומים לצד פרקי זמן קצרים של פעילות מותאמת למצב הפיזי. ניתן למשל לקבוע הפסקות יזומות שבהן קמים מהמיטה או מהכורסה, מבצעים תרגיל עדין או פשוט הולכים כמה צעדים בבית. כן, לפעמים זה כל מה שאפשר לעשות, בטח בהתחלה – וזה המון.
חזרה לשגרה בהדרגה
למרות הרצון לחזור במהירות לשגרה, חשוב להבין שגם תהליך שיקום בבית לוקח זמן ושההחלמה היא תהליך הדרגתי. אין צורך למהר או להציב ציפיות לא מציאותיות, אלא להכיר בכך שכל שיפור קטן הוא צעד משמעותי קדימה. ניתן לשלב פעילויות שמזכירות את שגרת היום יום, כמו בישול קל, עבודה מול מחשב או אפילו חזרה לפעילויות פנאי שונות – בהתאם ליכולת הפיזית. הגוף שלכם יאמר לכם לבד כמה אתם מסוגלים וכמה לא, חשוב לא לדחוף אותו מצד אחד, ומצד שני, לאתגר אותו מעט ולאט.
עם גישה נכונה, סבלנות והתמדה, ניתן להפוך את התקופה הזו להזדמנות לצמיחה ולחזרה לחיים מלאי אנרגיה ובריאות.
מוגש מטעם: צבר רפואה
