כשאנחנו מתחילים לדאוג למפרקים שלנו כבר בגיל צעיר, אנחנו למעשה יכולים לנסות להפחית את הסיכון לסבול ממגבלות תנועה.
הבסיס לחיים בתנועה
לדאוג למפרקים שלנו כבר בגיל צעיר זה כמו להשקיע בתוכנית חיסכון ארוכת טווח - ההחזר מגיע בשנים של תנועה חופשית ללא כאבים. כשאנחנו מתחילים מוקדם עם פעילות גופנית נכונה, אנחנו למעשה בונים מעטפת הגנה טבעית למפרקים שלנו. דמיינו את השרירים החזקים כמו חגורת ביטחון המקיפה את המפרקים ומונעת מהם לספוג יותר מדי זעזועים ומכות. פעילויות "רכות" כמו הליכה בטבע, שחייה בבריכה או רכיבה נינוחה על אופניים הן כמו מזון-על - הן מחזקות את הלב והריאות בלי לגרום לבלאי מיותר, ובונות בהדרגה את השרירים שיתמכו במפרקים לאורך זמן.
הסוד הגדול טמון בבחירת הפעילות הנכונה. כך למשל, שאנחנו שוחים, הגוף שלנו מרגיש כמעט חסר משקל, והמפרקים נעים בחופשיות בלי העומס של כוח המשיכה. כשאנחנו מחזקים את הגוף באימוני כוח מתאימים, אנחנו בונים שכבת הגנה שרירית ואל תשכחו תרגילי גמישות ויוגה, שמשמרים את היכולת להתמתח ולנוע בכל הכיוונים, כמו שימון קבוע למכונה מורכבת.
בנוסף, שמירה על משקל בריא אף היא קריטית למנוע עומס מיותר על הגוף.
כיצד תזונה קשורה?
מה שאנחנו מכניסים לצלחת משפיע ישירות על הגוף, בדיוק כמו שדלק איכותי משפיע על פעולת הרכב. כשאנחנו בוחרים דגים עשירים כמו סלמון, אנחנו למעשה שולחים "כבאים קטנים" בצורת חומצות שומן אומגה-3 שמכבות את אש הדלקת במפרקים. הצבעים העזים של פירות וירקות אינם רק מושכים לעין – הם סימן לנוגדי חמצון רבי עוצמה שפועלים כמו מגן נגד "חלודה" פנימית שפוגעת ברקמות המפרקים. סידן וויטמין D עובדים יחד כמו צוות בנייה המחזק את העצמות מבפנים.
חימום וקירור הגוף לפני ואחרי פעילות גופנית הכרחיים למנוע נזק. כשאנחנו מחממים את הגוף עם הליכה קלה או ריצה איטית, אנחנו מעוררים את זרם הדם ו"מודיעים" למפרקים שעומדת להיות פעילות.
הקירור שלאחר הפעילות הוא לא פחות חשוב - הוא מאפשר לגוף לחזור בהדרגה למצב רגיעה, למנוע התכווצויות ולשפר את טווח התנועה של המפרקים לטווח ארוך. מי שמקפיד על שגרה זו יכול לצפות לפחות כאבים, פחות פציעות ויותר שנים של תנועה חופשית.
העיניים המקצועיות שרואות מה שאנחנו מפספסים
פנייה אל רופא מפרקים מומחה היא כמו לקחת את הרכב למכונאי מומחה במקום לנסות לתקן אותו בעצמנו - המומחה רואה דברים שאנחנו פשוט לא יכולים לראות. אלה אנשי מקצוע שהקדישו שנים ללימוד המערכת המורכבת של עצמות, שרירים וגידים שמאפשרת לנו לזוז בחופשיות. כשאנחנו מרגישים כאב או נוקשות שלא חולפים, או כשמשהו "לא מרגיש נכון" במפרק, התייעצות מוקדמת עם מומחה היא כמו לכבות אש קטנה לפני שהיא הופכת לשריפה ענקית. המומחה יכול לזהות בעיות אוטואימוניות, דלקות או בלאי מוקדם ולהציע תוכנית פעולה מותאמת אישית שתמנע החמרה ותשפר את איכות החיים באופן משמעותי.
חשוב לזכור שהדרך שבה אנחנו מטפלים בגופנו בגיל צעיר משפיעה עלינו לאורך כל החיים. כל קילוגרם עודף שאנחנו סוחבים הוא כמו להוסיף לבניין קומה בלי לחזק את היסודות - הברכיים והירכיים שלנו פשוט לא בנויות לסחוב משקל עודף לאורך זמן.
פעילות גופנית קבועה בונה את "הפיגומים" של הגוף - שרירים חזקים שתומכים במפרקים ומגנים עליהם מפני זעזועים ופגיעות. יציבה נכונה היא כמו לסדר את הרהיטים בבית באופן מאוזן, כך שאף קיר לא קורס תחת לחץ מיותר. ואולי הכי חשוב - הימנעות מעישון, שפוגע בעצמות שלנו כמו חומר מאכל, מדלדל אותן ומחליש את המבנה כולו, מה שמוביל בסופו של דבר לכאבים, שברים ומגבלות תנועה שיכולנו למנוע.
מוגש מטעם: ד"ר כרדוש
